第1种：标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。
这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。
第2种：宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌。
一直在做 不知道什么姿势才是正确D 还有就是怎么加大难度。
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帮一。双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。
这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。
如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。
3.身体躯干。
3.中距离俯卧撑 略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌 4.窄距俯卧撑 小于肩宽,双手置于两 *** 前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟) 俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行。
1.开始姿势：面朝下呈支撑姿势躺在地上。
双手置于肩膀两侧，腹部紧绷。
保持脊柱笔直，目视前方。
2.肌肉收缩：双肘弯曲使身体下降。
胸部应接触地面。
3.结束运动：返回原始位置并重复动作。
起身时肌肉紧缩。
简介：想要做好俯卧。
俯卧撑的正确做法：做俯卧撑要避免塌腰，身体竖直向下运动，稳定、收紧肩胛骨，下落时肩胛骨夹紧，推起时肩胛骨打开。
标准的俯卧撑是从肩膀到脚踝，呈一条直线。
双手撑开略大于肩宽。
挺胸收腹，两腿并拢，脚尖着地。
腰部不能塌。