1. 锻炼全身 伏地挺身主要锻炼上半身的肌肉，包含胸肌、三角肌（肩部）、背阔肌（倒三角）、肱二头肌（大臂前侧）、肱三头肌（大臂后侧）及前锯肌（肋骨下侧）等等，不需负重就能有效塑出健壮的上半身。
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伏地挺身做几下才好呢?如果是标准姿势的伏地挺身，一天做60-200下，就有很不错的训练效果了。
通常做到20下左右的时候就会感觉有点疲累，这时可以将一天预计做的次数拆开来，分3-4次来做，降低肌肉受伤的机率。
一开始入门。
伏地挺身对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
1．发展力量素质。
可以提高人体静力性和动力性力量。
其主要作用是发展人的上肢力量和腥肌力量。
2．提高人体生理机能。
对发展。
伏地起身 是什么动作 ？【动作1】预备蹲姿 两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。
【动作2】伏地挺身姿 用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。
【动作3】伏地挺身向下 就像一般的俯卧撑动作，。