哑铃飞鸟标准动作：手持杠铃进行站立，做到俯下身体、双手对立。
轻轻地吸一口气，抬起自己的双臂，手持哑铃在胸前进行半圆周运动。
起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直。
哑铃飞鸟它是锻炼我们的胸大肌的外侧和中缝，然后哑铃飞鸟你拿个哑铃，躺在凳子上面，做一个扩胸运动和夹胸。
注意的问题就是躺在平板櫈上的时候，然后你全程当然是夹肩胛骨，全程挺胸这个是动作要领。
今天给大家说一个上斜。
今天看了视频。
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是躺下来举起哑铃手臂伸直然后往侧面甩下去。
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刚才我。1、仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。
2、仰卧上斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌上沿。
3、仰卧下斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌下沿。
4、仰卧平躺哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
5、仰卧上斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大。
所以，建议不管是男生还是女生，在做哑铃飞鸟之前，先练一段时间的手臂力量再练胸肌。
手臂力量可以通过练习哑铃，也可以通过器材设备等，等斜方肌和肱二头肌都大起来之后再练习哑铃飞鸟，会事半功倍的哦。
最后，建议大家还是到。
?查看视频哑铃飞鸟它是锻炼我们的胸大肌的外侧和中缝，然后哑铃飞鸟你拿个哑铃，躺在凳子上面，做一个扩胸运动和夹胸。
注意的问题就是躺在平板櫈上的时候，然后你全程当然是夹肩胛骨，全程挺胸这个是动作要领。
今天给大家说。