★一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
★二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂。
1.日常方法 日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“将军肚”效果很好。
一、双手抱肘，两腿并立：二、少乘电梯，步行上楼：三、凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人，打电话，看报，穿鞋袜等。
站立时稍。
一、运动减肥。
俯卧撑。
做俯卧撑可以锻炼腹部，男性假如有将军肚的话，就可以每天坚持做俯卧撑，每天做100个，让腹部得到足够的锻炼，效果还是很不错的哦。
跑步。
跑步一向是公认的减肥妙计，假如你想成功减掉啤酒肚，那就不妨。
六招减掉将军肚的招数：1.适当节制饮食 少吃糖,淀粉,动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。
2.进行有效的锻炼 为使腹部缩小而采用限制饮食的方法,不仅不能达到强健腹部肌肉的作用,反而会影响健康。
而多参加。