作息时间表如下：7：00——7：20：起床、叠被子和刷牙洗脸。
7：20——7：50：吃早饭。
7：50——11：30：上学。
12：00——12：30：吃午饭。
12：40——13：50：睡午觉。
14：00——16：40：上学。
17：30——18：。
8:30-9:00 避免运动 清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。
9:00-10:00 安排最困难的工作 学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
千万不要把宝贵的时间用来看电。
最有效的作息时间：5:30起床，此时人体的机能已经恢复完毕，所有器官的排毒工作已经结束，起床后喝一杯200ml的凉开水，清肠唤醒机体 5：30-6:30 ，运动一小时，可以根据自己的情况选择慢跑、快走、游泳、瑜伽、或者做50个伸。
假如休息不好非常容易造成抑郁症和加快肌肤老化,无论男人女人少年儿童,必须确保充足的睡觉时间。
合理的作息时间表4 正确的作息时间表应该是怎样的呢? 1、23:30睡觉。
其实正确的作息时间表,应该是在每天11点半之前就应该进入到睡眠状态。
作息时间规律表2 早晨7:00起床，这是最佳时间，然后喝一杯温开水。
润肠通便，清除体内毒素，稀释血液，降低血液黏稠度。
7:30——8:00吃早饭，早餐要营养全面，这样的早餐吃了一天中都会充满活力。
8:30——9:00期间，。