所以锻炼小腿肌肉是非常有必要的。
1、膝盖下蹲 首先，连续做三个垂直上跳的动作，然后向下望。
这就是你以后每次下蹲的双脚大概距离和位置。
站立好位置后，屈膝下蹲，尽可能蹲低一些。
当你蹲到最低点的时候，用后脚跟力量向。
正确的做法是：针对小腿肌能承受大重量的特点，每周安排2次大负重训练，中间穿插1次中、小负重训练，目的只是为了保证训练频率。
2次大负重必须采用“优先训练”法，练完小腿后再训练其他，或者专门练小腿。
小腿训练最好是在10。
专门针对瘦小腿的方法：1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。
小腿的肌肉必须紧张。
单脚进行10~20次，反复练习。
可自行在办公室或住家内练习。
2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。