1、三文鱼 三文鱼富含的欧米伽3脂肪酸消炎效果可与阿司匹林等抗炎药相当。
建议每周吃2—3次三文鱼。
核桃和鸡蛋也含欧米伽3脂肪酸。
2、豆类 豆类富含膳食纤维，有助保持血糖稳定，减少体内炎症反应。
建议每周吃一天素食，特。
1、鱼类 欧米伽3脂肪酸可抑制炎症，三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等富含此类物质。
有慢性炎症的人平时可适当吃一些。
2、粗粮 全谷物食品和未经过精加工的粗粮，消化速度慢，能防止血糖骤升，有助控制炎症。
全谷物包括小米、糙米等。
一。
1.三文鱼。
三文鱼含有的欧米伽3油酸消炎实际效果可与阿斯匹林等镇痛药非常。
建议每星期吃2—3次三文鱼。
核桃仁和生鸡蛋也含欧米伽3油酸。
2.豆类食品。
豆类食品含有膳食纤维素，有利于维持血糖值平稳，降低身体炎症介质。
建议每。
2、燕麦 燕麦等全谷食物不仅富含能抗炎的硒等重要营养素，而且还含丰富的膳食纤维。
建议每天吃燕麦或全谷面包。
3、绿茶 绿茶含大量抗氧化剂，可有效减轻炎症，建议每天喝3—4杯。
4、三文鱼 三文鱼富含的欧米伽3脂肪酸消炎效。