锻炼大腿的肌肉1 进行一段较长时间的散步 最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走；保持一个快速平稳的步调。
把散步渗入到生活的细节；比如说，晚饭后或者是早上去邻居家走动走动；尽量不要开车，除非你要搬重物。
1、膝盖下蹲 首先，连续做三个垂直上跳的动作，然后向下望。
这就是你以后每次下蹲的双脚大概距离和位置。
站立好位置后，屈膝下蹲，尽可能蹲低一些。
当你蹲到最低点的时候，用后脚跟力量向上撑一撑膝盖。
保持双脚平放在地板。
一、深蹲练习 练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌 动作要领：1、膝盖应与大脚趾方向一致；2、头部、颈部与肢体方向一致；3、重复动作务必保持方向不变，身体稳定。
起始动作：1、两只手紧握哑铃，两脚分立，脚间。