1、酸奶 无论是传统型的酸奶，还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。
牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。
2、蜂蜜 蜂蜜的通便功。
能够通便的食物有哪些 1.柚子 柚子具有健胃润肺、润肠通便等功效，热量很低，容易产生饱腹感，有助于减肥。
另外，柚子中含有一种生理活性物质——橙皮甙，这种物质可降低血液循环的粘滞度，减少血栓的形成。
2。
2.柑橘：柑橘中含有大量的维生素c可以软化粪便，纤维让食物顺利通过消化系统，黄酮类物质柚柑配基能够起到泻药通便的作用。
3.水：如果体内水分不足，就会导致粪便干燥，甚至便秘。
保持体内水分充足，有利于食物消化和加速排便。
4。
润肠通便食物 一、地瓜 地瓜含有丰富的膳食纤维，可以增加粪便体积，刺激肠道蠕动，有很好的润肠通便作用。
如果平时大便干燥或 便秘 ，适当以地瓜替代主食，每天1-2两，多喝水，可以缓解或改善便秘。
二、酸奶香蕉汁 酸奶富含。
润肠通便的食物有很多，生活中常见的有：1、白萝卜，白萝卜煮水喝可以促进肠道蠕动、排便、顺气。
2、五谷杂粮如小麦，豆类如红豆、黄豆、玉米，不易消化，可以刺激胃肠道黏膜引起胃肠道蠕动增加，起到润肠通便作用。
3、各种。