保持头与肩的稳定，头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作，大腿和膝用力前摆，而不是上抬等。
如果跑100米200米那你要全身心的快速度，400米你前面可以稍微慢点，到最后在冲刺，800米1500米前面你可以跟着第一第二名跑，到最后200米再冲刺，其实别急有好的耐力你什么都不用怕的
一、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。 二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑 三、合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。 采用领跑、跟随跑还是变速跑 领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。 跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。 变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。 对于最后终点，大概400米时，可以增大步伐，加快跑步频率，如果你有实力的话，最后200米冲刺 .赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 适应比赛节奏，步伐和呼吸之间的配合，一般跑出节奏了以后就不容易岔气了，岔气了以后可以采用手轻轻按压岔气部位，在跑步时两呼一吸，有效果
跑步有很多的花样，脚前着地，后着地，双腿跳跃跑，慢跑，快走，快跑，高抬腿跑，甩手跑。很多，我一套做下来15分钟，然后再来，效果很好。
短跑我暂且不说,我只说长跑时的技巧:要能够坚持下来.也要有速度才行.最重要是选择方式:开始时,不要立即冲到前三名中,要一个一个的超过去,因为这样会使心理上有一种奋起的劲,能麻痹此时的体力不支....