练功十八法教程如下：1 颈项争力 1 马步推掌 2 左右开弓 2 歇步推掌 3 双手伸展 3 上下疏通 4 开阔胸怀 4 转体回头 5 展翅飞翔 5 左右蹬腿 6 铁臂单提 6 四面踢毽 7 双手托天 7 四面推掌 8 转腰推掌 8 。
练功十八法是根据古代汉族民间流传的导引、五禽戏等编制的一种简便易行而功效较好的锻炼方法，对防治颈、肩、腰、腿病以及某些慢性疾病也具有一定的作用。
练功十八法顾名思义，共有十八种方法。
有“前十八法”、“后十八。
防治颈、肩痛的练功法 腿直立，稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向后，两腿尖稍外撇，双眼平视前方。
身体保持正直，头向左转至最大限度，目视左肩，然后还原成预备姿势；头向后转至最大限度，目视右肩，再还原成预备姿势。
体保。
老妈每天要耍一次“练功十八法”健身，平时都在电脑前在线播放视频，最近。(*^__^*) 嘻嘻……祝愉快~~~
练功十八法磁带坏了想下个MP3的,但找不到请帮忙,要求是：要练功前十八法。然后在用其他格式转换器把其转化为mp3格式。
续十八法的音频实在是找不到。
练功前十八法 http://www.tudou.com/programs/view/kBC_dorcEQY/ 练功后十八法 http://www.tudou.com/programs/view/j4tCaAeTsng/ 。