1、双臂拉力器弯举和单臂拉力器弯举，可用来锻炼肱二头肌。
2、拉力器下压、拉力器颈后臂屈伸和单臂反握拉力器臂屈伸，可用来锻炼肱三头肌。
3、脚踏拉力器，通过手拉、脚踩、扩胸等训练，可以锻炼全身肌肉。
4、拉力器训练，。
1．使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。
2．在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。
3．钢丝弹簧拉力器的最大拉抻距离为150。
拉力器有锻炼肌肉的作用，有氧状态下进行拉力器运动能够燃烧体内的脂肪，达到瘦身美体的作用，长期锻炼还能有促进骨骼新陈代谢，防治骨质疏松，提高身体协调性，增强关节灵活性和反应能力、缓解生活和工作中压力的作用。
1、增肌瘦身。
拉力器可以用来锻炼背部肌肉；拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。
使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。
在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。
而只有在做一些。