3、腿部空中画圆侧身贴于地面，上半身挺起，接着慢慢一条腿抬起置于空中，维持几秒后（会感受到后腿肌靠近臀部的肌肉在燃烧），继续将腿往上抬升，接着再将整条腿往前划，用脚尖在空中画出一个圆，再回到初始动作；然后。
1、坚持做有氧运动 运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。
能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。
在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。
每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。
2。
2、高抬腿；高抬腿也是很好的瘦大腿运动，可以有效的消除大腿脂肪。
身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动。
高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。
高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效，还能帮助。
靠墙深蹲是塑造腿部曲线的另一有效方式，找一面墙，后背靠着它双脚距离墙面45厘米，双脚分开45厘米，然后做下蹲，尽可能多做会很有用哦。
如果你想让你的大腿内侧得到更多的锻炼，那就加宽距离。
减肥怎样减腿2 步行锻炼。
效果：盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。
减肥怎么瘦大腿2 瘦大腿的运动一 游泳也是很好的瘦大腿的运动之一呢！人在水中活动时需要消耗比陆地运动时多的能量。
游泳需要全身四肢都参与运动，能够。