1、原地站立，面对投掷方向，双脚原地站立，可以是前后站立，也可以是左右站立。
目的是将重心放在双脚上，并且可以保证重心的灵活移动，为整个动作做好准备。
2、双手持球，双手用手指将实心球包住，双手手心空出，大拇指交叉或。
投实心球的正确姿势技巧如下：实心球动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚上；两膝微屈，双手举球至头后上方，然后利用双脚蹬地、收腹，以及挥臂的力量将球用力由头后向斜前上方45度角掷出。
用力顺序：两。
背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度。
运动动员会】掷实心球技巧 一、原地练习法 1.前抛练习:将学生分成两组迎面站立,距离15—20米,学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后,两脚自然分开平行站立或前后站立,利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出,看谁的抛远。
2.后抛。
实心球怎么投如下：1、站立：右脚开立，与肩同宽，右脚向后一步，重心放在双脚之间，屈膝降重心。
2、持球：大拇指指尖向下，握紧球的后部，食指、中指、无名指、小拇指指尖朝下。
3、引球：将球引至头的后上方，充分挺髋。