只训练八周有效果的吗？ 有人试过有效果吗？？？1、半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。
向上跳离地面最少20到25cm。
（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
2、抬脚尖 首先，找个阶梯或一本书。
第一项：半蹲跳 1. 开始时 , 半蹲至 1/4 的位置 , 双手放置胸前 2. 向上跳离地面最少 20 到 25cm.( 若你觉得容易的话 , 你可以跳至 25-30cm)3. 当在空中 , 你的双手需放在后面 . 着地时 , 完成一次。
接。
1、美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目。
2、弹。
麻烦再说一下具体内容和练习方法！！！！！！！！＂ 谢谢！！AIRALERT弹跳力训练法系统化训练分三步: 一、 起跳训练 起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。
无论哪一种起跳,都需要有爆发力,突然快速,要充分蹬伸踝、膝、髋三关节,以摆臂带动起跳。
练习方法如下: 1.原地蹬伸练习。
可提高20-30厘米弹跳高度 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需。