“新疆的脖子，内蒙的肩，西藏的胳膊甩两边”是网友编制歌曲，并不代表动作。
网上流传的“新疆的脖子，内蒙的肩，西藏的胳膊甩两边”源于某些视频配音，视频中老人在广场跳舞，博主给舞蹈配送了这句话，让视频更有乐趣而已，。
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1、最开始是小幅活动关节。
如：脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。
2、快走慢跑 3、是练习比较简单的舞蹈动作。
不仅热身，还能够练习基本功。
二、其次是舞蹈基本功练习。
初期练习一定要有老师指导。
因为力度、角度、甚至腿、腰部。