2、选择淀粉类多糖：碳水化合物的选择尤为关键，建议选择淀粉类多糖，其经过人体内酶的水解后分解成单糖类，可被直接吸收，如大米、白面等；3、适量摄入富含脂肪的食物：想要达到健康增肥的目的，还需增加皮下脂肪和肌间脂肪。
吃完饭后可以吃点核桃、花生等脂肪较高的坚果，这是有效增肥的一种方式。
第二，保持每天心情愉悦。
心情是增肥变胖的基础，凡事看宽，不斤斤计较，始终保持积极乐观的好心态，每天保持愉悦的心情，有助于增肥之路越来越顺利。
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做法：通过穴位进行增肥可以针灸穴位、艾炙穴位、耳穴贴压治疗等等方法进行。
但是要注意的是一定要专业医师进行治疗。
穴位看似简单却专业要求很高，不可擅自进行。
饮食增肥 有人说他怎么吃都吃不胖，这里说的吃不是说只要保证数。
增肥即增重，通常需要从以下几方面入手：1、增加能量摄入：即增加饮食摄入量，保证营养均衡，需要进食碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养物质，搭配要合理，维生素和矿物质虽然不提供能量，但属于增重必需的原材料。
增肥的方法有哪些1 1、食物增肥 瘦人要增肥首先要在食物上下功夫，选择食物的种类要选一些高蛋白、高热量、高脂肪的，比如全脂牛奶、肉类、蛋类、坚果类、巧克力、点心等。
再就是吃饭的时间也很重要，可以选择在晚上的时候。