一、养成规律的入睡习惯 在睡前至少一个小时，要停止工作，减少看手机、电脑、电视屏幕的时间，可以进行有规律的放松，比如洗热水澡、冥想、读书等，这有助于释放促进睡眠和降低警觉性的激素，告诉身体该睡觉了，从而更快地进。
2、运动助眠。
对于入睡困难的朋友来说，运动是非常好的助眠方法，大家可以在睡觉以前的几个小时去跑跑步，打打羽毛球，但是注意不要进行剧烈运动。
3、喝热饮助眠。
大家可以在睡觉以前喝一杯热牛奶或者热乎乎的小米粥，这些热。
安神助眠的方法：1、睡前几小时适量运动：对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
2、摆放有助睡眠的花草、香薰：很多植物散发的香味都。
快速助眠方法？2.临睡前半小时洗一个热水澡热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。
同时临睡前洗个热水澡，，可以提高体温，加强睡衣，可以帮助你更好的入睡。
3.睡前牛奶外国人普遍喜欢睡前喝杯温。
由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。
一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。
8、备忘录法 很多人都。