我今年17岁，身高176，体重67公斤，现在那么小了，肚子上都有点胖了，请。选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。
俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。
周二、周五：深蹲+仰卧起坐 深蹲动作主要是锻炼臀部，腿部肌。
1、广泛宣传“每天锻炼一小时,健康生活一辈子”这一富有时代特征的口号,掀起学生体育运动的热潮,努力实践绿色奥运、科技奥运和人文奥运的理念,保证让每一名学生都做到“每天锻炼一小时”。
2、每天课间操、课间活动外,各班在老师的指导下。
一般计划为初始者1～2周筑一平台;随着运动量与强度的`逐渐加大,身体机能得到提高,平台构建延到3～4周,直到自己所合适的运动量与强度;所谓平台即在运动量或强度,以及锻炼内容或动作难度在一定时间内呈缓和平稳状态,切忌急于求成而造成的。
如何制定一个合理的健身计划2 一、制定一个合理的健身计划 1、保持形体 锻炼能提高免疫系统，即使每天的改变很小，也要保持20 - 30分钟的运动，一般来说，每周保持5天的运动，可以提高你的免疫系统，增强你的抗体和T细。
个人体育锻炼计划书篇1 周一早上进行体育锻炼颠球发十个球,休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操 周二下午变速跑。
200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑,5分钟一次。
休息5分钟。
进行五组用鼻子。