怎么倒时差？ 我现在只能在两三点睡觉了。
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英国萨里大学研究人员发现，倒时差其实很简单，只需改变吃饭的时间就可以，这样做能够改变体内血糖水平波动周期，从而调整生物钟。
研究人员征募10名志愿者，向他们提供一日三餐。
第一阶段，早餐时间在醒来后30分钟，间隔5小时上。
还有一个办法，在到达当地前二十四小时不吃饭，睡觉随便，到达目的地后跟随当地时间进餐，然后晚上依旧能睡个好觉。
正确的做法应该是在飞机上能睡就睡，睡得越好时差所带来的痛苦反应就越少。
一般来说，调整时差应该从睡眠时。
可以通过适当的有氧运动，把初到国外的紧张情绪排解出来，这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。
白天打瞌睡。
晚上睡不着。
方法一：提前调整睡眠方式 对于即将要面对的时差，最好的克服方法就是在长途飞行的前几天就要开始调整自己的睡眠方式。
根据自己航班的飞行情况，调节自己的睡眠，能够减轻时差带来的问题。
不过要记住的是，如果向东飞，提前上床。
5、有氧运动倒时差的方式也可以，运动会使人感觉兴奋和快乐，可以让人忘记疲劳和困倦。
到达目的地后，第一天可以选择一些轻松不费力的活动，如逛商场，逛超市，逛博物馆，散步等。
通过运动调整，可以让身体的生物钟更快的。