1、靠墙静蹲的标准动作。
静蹲动作不难，对场地的要求也不高。
首先我们需要靠墙完成动作，有点像是坐在椅上一样，身体背部紧贴着墙壁，大小腿之间形成90度。
手臂自然放松在我们的身体两侧，也可以放在我们的腿上，保持这个。
靠墙静蹲的动作要领：控制高度：找到适合自己练习的下蹲角度之后，可以在脚尖处的地面上画条线做个标记。
这样下一次练习的时候就能知道蹲到什么样的角度了。
如果每次角度不同，一次高一次低的，就没办法掌握练习的量了。
这样。
2.重心: 约在大腿中间垂直向下。
不可过分倚靠后面的墙壁。
3.膝盖: 这里再次强调， 膝盖不允许内扣。
膝盖方向始终和脚尖方向一致 ，所以脚尖不要内八，不过可适当外展。
4.动作幅度: 一般静蹲要求训练者保持该动作一段时。
介绍四种不同方式的的靠墙静蹲：一：静蹲的标准姿势。
角度比较小（就是蹲得比较高）。
二：角度比较大的静蹲（就是蹲得比较低）。
可以看出来，无论蹲得高低都是保持膝关节和脚尖在一条垂线上。
三：单腿静蹲。
支撑身体的。
首先找一个光滑的墙面，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，膝关节一定不要内扣，然后靠墙慢慢的静蹲下去，蹲到大腿与地面平行即可，小腿和大腿呈现90°夹角。
背部腰部臀部一定要紧贴墙壁。
双手抱于胸前。