1.首先，为了健身，不要吃太多卡路里，这会导致脂肪堆积。
谷物是人体最重要、最经济的热能来源。
运动后你需要补充大量的碳水化合物。
人体所需热能的80%用于小麦、大米、玉米和小米。
因此，为了健身，最好吃些谷类食物。
2.我。
1、含碳水化合物的食物，因为运动能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。
2、含高蛋白的食物，蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础。
3、含肌酸类的食物。
肌酸能提升。
1.蛋白质 除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。
黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。
一般说来，在训练后的90分钟。
健身注意的饮食事项有哪些1 晨练前不妨喝杯蜂蜜水 晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，供给能量。
中年人及年青人，凌晨起来可先吃一些水果，多少供给一些能量，再往锤炼。
晨练后晨练的人食品中的热量应当高一点，因。
健身饮食：食材1、鸡蛋 鸡蛋是一种常见的食材，也是健身人士的黄金食材，价格实惠，蛋白含量高。
一颗水煮蛋的蛋白含量是7g左右。
早餐吃水煮蛋，可以补充身体营养，提高大脑记忆力，有助于控制食欲。
食材2、鸡胸肉 鸡胸肉的脂肪。