在健身房什么器械比较有效?或者有什么有效的动作?1、练背阔肌需要做坐姿高位下拉运动，首先双手放在把手上，肘关节保持自然拉伸状态，如下图所示：2、然后肩胛骨下沉，将把手拉到胸前，肘关节自然下沉，如下图所示：3、向上时肩胛骨不能上提，肘关节处自然拉伸，如下图所示。
家里就亚林 小杆林 和躺板 手臂和胸肌好练 怎么能把背阔练起来 达人来说。1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。
注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上。
第二个动作，杠铃俯身划船。
这个动作是锻炼背阔肌的几个王牌动作之一。
我们在进行杠铃俯身划船的时候，是利用了背阔肌可以使肩关节伸的功能。
同时在杠铃俯身划船的时候，我们全身上下的肌肉都会受到一定的刺激，对我们维持身体力量。
接下来就提供一套由健身教练演示背阔肌锻炼方法的动作图解供各位健身朋友参考：宽握引体向上 这个动作一看就知道，就是引体向上，不过在练习的时候要求采用宽距。
每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。
宽距后仰拉背 这个。
只用引体向上锻炼背阔肌就足够了！至于一周练几次要因人而异，一般2-3次就足够了，前提是肌肉刺激到位。
引体向上我介绍两种，强度不同刺激也不同。
动作一:水平引体向上 身体水平位置，找到与髋同高的杠。
双脚触地身体平直。