1、头部运动——可伸展颈部肌肉，分为4个八拍，前2个八拍低头、仰头、向左侧、向右侧，后2个八拍头分部别按顺时针或者逆时针的方向绕环。
注意转动的幅度由小到大，使颈部肌肉充分活动。
2、扩胸运动&md。
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3、做2、3个30米的加速跑。
四、跑好400米要做到以下几点：1、起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的。
13一、跑400米技巧：1、控制好呼吸：400米作为有氧运动和无氧运动的集合（冲刺时为无氧），控制好呼吸是非常重要的，我们在刚开始跑400米前程的时候，我们要将步伐与呼吸相结合，形成自己的跑步频率和跑步节奏，并且联系采用鼻。
400米跑步技巧：1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。
直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
2、起跑要抢出去。
上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
3、。
1、跑步时落地距离不要太长，可以通过扒地技术来缩短落地距离，在快要落地之前，腿部快速向下、向后运动，把着地点落到身体重心的下方或后面，从而将落地的阻力变为向前的动力，增加步长。
2、在落地时应该撑住膝关节，不要。