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Burpee 是一种在 CROSSFIT 、力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作，Burpee 的整个运动过程由如下四个步骤组成，以站姿开始：
1、蹲下，形成深蹲的姿势，同时将双手放在身前的地板上；
2、将腿向后伸展，同时做出俯卧撑低位的动作；
3、立即将腿收回，恢复深蹲姿势，同时胳膊发力撑起身躯；
4、将双手抬过头顶，并从深蹲姿势起跳，以达到尽可能的高度（您可以同时尝试在最高点双手在头顶击掌）。
1000卡路里。
建议还是隔天练 ，当然看你自己的健身情况。可以和腹肌撕裂轮一起来练习腹肌撕裂轮换好？
High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.