第一步：勾脚压前腿 保持勾脚（脚后跟离开地面）膝盖直，后背直。
以胯部为折点向下向前伸展 每次训练10次一组，八组以上 第二步：绷脚压前腿 保持绷脚，膝盖直，后背直 以胯部为折点向下向前伸展 每次训练10次一组，。
1、压前腿：两腿要直，主力腿的脚要有抓住地面的感觉。
2、压旁腿：挺后背，收肚子，收臀部，开胯、收胯，压旁腿下去时不能向前倾，也不能向后躺，要保持正直。
3、压后腿：肩要正，上身平压，收腹，膀要放端正。
主。
压腿要把膝盖伸直，把脚背绷紧再压，无论是前面后面还是旁边。
主要有以下几个要领：1、压前腿时，背要直立、用腹部发力，尽可能把肚皮贴到腿上，肩与腿保持一定距离最好。
2、压旁腿时，把腰椎尾椎挺立住，在上段腰椎和。
髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。
脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。
一条腿压几分钟后， 再换。
舞蹈基本功前压腿地面训练方法一、压前腿第一要素：长，身体拉长、腿拉长、手拉长，脑顶拉长。
注：手轻搭脚上向远拉长延伸。
二、第二要素：直，腿伸直、脚绷直。
注：膝盖窝一定要伸直贴住地板，肚子也要贴紧腿，注意。