1）九宫格原地跑的窍门是:用手臂的摆动力量，将下半身悠起来，有些胖友反应九宫格跑是脚疼，就是因为没有注意九宫格跑时，手臂的动作很关键，是助力的作用，切不要双脚很重的匝地，那样脚不疼才怪呢。
2）九宫格原地跑。
是将手和脚的动作被细化到"九宫格"中，通过一系列数字动作逐步达到减肥的效果。
九宫格减肥法是一种十分流行的减肥方法，是将手和脚的动作被细化到“九宫格”中，通过一系列数字动作逐步达到减肥的效果。
1、九宫格原地跑的窍门是：用手臂的摆动力量，将下半身悠起来，有些胖友反应九宫格跑是脚疼，就。
“一居上行正中央， 依次斜填切莫忘； 上出框时向下放， 右出框时向左放； 排重便在下格填， 右上排重一个样。
” 所谓一居上行正中央说的是1在第一行的正中，依次 斜填切莫忘说的是一直向右上方填， 上出框时往下填。
循环运动九宫格 以下是用肌力运动做部位循环达到全身性运动的范例A: A.可以用多个不同部位来交替,或是不同的动作类型交替。
初学者可以用很基本的动作来组合,进阶者甚至可以用增强式训练来达到更高强度!举例: 上面是比较简单的徒手动。