2、动物性蛋白，比如牛羊肉、瘦肉等。
头发的主要成分是蛋白质，要长头发，必须有丰富的蛋白质作为原料。
瘦肉是最好的原料来源，其中还含有丰富的铁质，也是头发生长必须的材料。
3、含铁丰富的食物，比如豆类、鱼、虾、鸡蛋、。
1、第一、应该补充含铁质丰富的食物，因为铁对头发的生长有重要的作用。
常见的包括菠菜、木耳、肉类等。
2、第二、可以多补充植物蛋白，尤其是含胱氨酸比较多的植物。
比如大豆、玉米、黑芝麻等。
3、第三、可以多吃蔬菜、。
1、维生素e，可以抵抗毛发衰老，促进细胞分裂使毛发生长，可以使头发长快的蔬菜有芹菜，苋菜，菠菜，枸杞，芥菜等，这些蔬菜中都含有丰富的维生素e。
2、补铁非常的重要，铁质丰富的食物有黄豆，黑豆，蛋类，带鱼，虾，熟花生，。
1、鲤鱼 鲤鱼的肉质十分新鲜细嫩，不仅吃着可口，而且容易被消化和吸收，是难得的美味又营养的优质食材。
食用鲤鱼有开胃健脾、利水消肿、安胎通乳等功效。
鲤鱼还具有滋补功能，对保持头发黑亮有一定作用。
2、黑芝麻 黑芝麻富含。
1、多吃绿色蔬菜可以让头发变长 菠菜、韭菜、芹菜、圆辣椒、绿芦笋等,绿色蔬菜能美化皮肤,有助于黑色素的运动,使头发永葆黑色,并且,由于这些蔬菜中含有丰富的纤维质,能不断增加头发的数量。
2、 多吃豆类可以让头发变长 。