1，奶类。
牛奶中含有的钙质十分丰富，在众多食物中，牛奶的含钙量高居榜首。
尤其是中老年人，每天晚上睡前饮用一杯热牛奶，不仅可以摄入足够的钙质，还可以补充蛋白质。
牛奶里面的氨基酸物质还具有改善睡眠，提高睡眠质量的作用。
中老年人补钙可以吃钙片，如碳酸钙。
平常饮食上可以多喝牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆制品、排骨等食物。
还需要多晒太阳，适当运动，可以打太极、散步、游泳等。
老年人的补钙，首先要从生活上进行干预。
平时，多吃一些含钙质丰富的食。
第三、中老年人服用钙制剂后应该在户外进行一定的运动，多吸收紫外线有助于维生素D对钙质的吸收、利用以及在骨头内的转化。
第四、建议晚上在睡觉前补钙，这样吸收相对更好。
第五、补钙的同时必须补充维生素D，因为老年人身体。
1.虾皮：因为虾皮中的含钙量特别高，所以中老年人想要为身体补钙时不妨常吃虾皮，比如可以用虾皮做汤，或者制作包子馅、饺子馅等，都是不错的选择。
2.木耳：木耳不但可以有效的降血压，降血脂，清理肠胃，而且还有很好的补。
平时可以喝牛奶，吃鱼和鸡蛋进行食补。
这些食物补钙效果非常好，适合中等老年人补钙。
还可以补充一些液体钙，容易被中间老年人体吸收。
老年人多注意户外运动和锻炼，防止钙流失。
平时可以晒晒太阳，促进钙的吸收。
不要抽烟喝酒，。