俯卧撑的正确做法：1.开始姿势：面朝下呈支撑姿势躺在地上。
双手置于肩膀两侧，腹部紧绷。
保持脊柱笔直，目视前方。
2.肌肉收缩：双肘弯曲使身体下降。
胸部应接触地面。
3.结束运动：返回原始位置并重复动作。
起身时肌肉紧缩。
简。
1、 高姿俯卧撑 高姿俯卧撑是俯卧撑的姿势之一高姿俯卧撑的标准姿势需要借助器材，将身体保持脚低手高的状态，脚尖着地，双手间距比肩略宽一点，腰部绷直，背部呈一条直线，再将身体压低，面部尽量与手腕平行。
2、 中姿俯卧撑 。
练习:不要翘下巴，也不要直视前方。
而是在地板上找一个点，也就是手指前方左侧15-25 cm左右。
当你做俯卧撑时，把你的眼睛集中在那个地方。
这将使你的脖子和身体的其他部分保持一致。
挤压到腋窝 当你压到腋下时，会激活。
双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。
这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。
如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。
3.身体躯干。
俯卧撑的正确姿势：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。
这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降。