有效快速增肥的方法有以下：1、补充蛋白质 可以多补充一些蛋白质充足的碳水。
蛋白质可以帮助肌肉纤维愈合，这样经过补充蛋白质而长出来的肌肉会变得更快速、更好、更结实不过能量也是需要摄入够的。
2、高密度训练 通过训练的高。
1、饮食增肥法，避免偏食、挑食，注意改善日常的饮食，在平时一定要养成有规律的一日三餐进食的习惯，而且要适当多吃富含优质蛋白和维生素的食物；2、运动增肥法，因为我们要增加的是肌肉而不是肥肉，所以加强运动是不错的方。
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃。
通过穴位进行增肥可以针灸穴位、艾炙穴位、耳穴贴压治疗等等方法进行。
但是要注意的是一定要专业医师进行治疗。
穴位看似简单却专业要求很高，不可擅自进行。
2、饮食增肥 有人说他怎么吃都吃不胖，这里说的吃不是说只要保证数量。
增肥的方法有：饮食正常、充足睡眠、保持心情愉快、穴位增肥、多做运动。
一、饮食正常 早餐，中餐，晚餐必须准时，能保证风雨无阻的话，胖很容易。
吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。
因为我希望不管是减肥。