腕力球的转动方法：1、绳子启动（适合初学者）：一手握住手腕球，开口部分朝上，另一只手将绳索的塑料头插入球芯孔内；用手的拇指握住球，向前移动球，把线紧紧绕在球的中心。
当绳子7－8cm离开，停止把球核心，将拇指抓住。
1、首先用右手或者左手握住腕力球，注意开口部分朝上。
2、然后将绳子的塑胶头插入球芯的小孔。
3、接着用握球手的大拇指，向前转动球芯，使绳子紧紧缠绕在球芯的中心槽中。
4、之后待绳子剩余7厘米左右时停止转动，移开大。
1、绳子启动（适合初学者）：用一只手握住腕力球，开口部分朝上，另一只手将绳子的塑胶头插入球芯上的小孔；用握球这只手的大拇指，向前转动球芯，将绳子紧紧缠绕在球芯的中心槽里。
当绳子还剩下7－8厘米的时候，停止转。
1、腕力单项锻炼：将握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一只手按住手臂，只用手腕转动腕力球，作为增强手腕力量的专项锻炼。
2、手腕和小臂的协同锻炼：将握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像“扳手腕”的姿态，肘部不。
1、腕力球的转动方法：绳子启动（适合初学者）：用一只手握住腕力球，开口部分朝上，另一只手将绳子的塑胶头插入球芯上的小孔；用握球这只手的大拇指，向前转动球芯，将绳子紧紧缠绕在球芯的中心槽里。
2、当绳子还剩下7。