在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术。
一、 徒手类 徒手练习是最简易的方法，在家、办公室、行走间都可以进行。
练习方法有很多，只列举一部分。
业余球员可以根据自己的需求有选择性地练习。
对于专业队员来说，体能是他们提升技术和保持状态的重要支撑；作为业余球员。
健身球平板支撑 训练目的：强化腹横肌，此动作是平板支持的进阶，对于腹横肌的要求和训练效果更佳 动作要领：两手十指交叉，与两侧肘关节共三点支撑于球上，身体尽量保持一条斜线。
与基础的平板支撑相比，由于支撑的平面由稳。
1．实心球练习 (1)躯干前后屈仰练习：俩人一组，相互间隔1.5米左右，背对背站立。
持实心球做上接下传前屈后仰动作的传接球练习。
(2)左右转体练习：俩人一组，相互间隔0.5米左右，背对背站立。
俩人持实心球做相反方向（。
1、 上肢力量练习 基础力量练习 作用：提高手腕、手指力量，使击球的力量更有效。
提高腿部的快速用力效果。
方法：1、小哑铃（矿泉水瓶装水或沙子）：屈伸腕练习，绕腕练习。
不要求大重量，只要比球拍稍重就可以。
30至50次。