单手拿重物，向前俯身，拿重物的同侧腿向后伸离地，保持平衡，着力腿尽可能将身体站直，让另一条腿不要着地。
记得是拿重物的同侧腿向后伸，这样子的话，不管是你向后伸的腿，还是支撑你的腿，就都能够训练到了。
其实。
朋友你好！练蜜桃臀 1、挥腿 左侧靠近椅子背站立，左手捉住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。
然后移动椅子的位置，并挥动左腿。
呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，。
1、双手叉腰，两脚距离为肩宽。
右脚向后迈步，竖直向下蹲。
缓慢站起，还原动作，单边重复15次即可。
2、卧撑在垫子上，双手与双腿垂直地面，腹部绷紧。
右脚向上向后踢直，2秒落下，单边重复动作15次。
3、躺在垫子上，双腿。
下面咱们来根据臀部各肌肉来选择合适的动作刺激臀部肌肉热身：1、跑步机慢跑3分钟，激活下肢。
2、弹力带行走（向前） Banded Walk（激活臀大肌） 2*12次/组将弹力合适的弹力带放置于膝盖的上面，略微下蹲，身体保持中立位，。
我们的答案是，运动，通过针对性的锻炼，让身体各部位重新更好地组合起来，再造紧致迷人的蜜桃臀。
下蹲抬腿 双手自然抱拳放在前胸，双脚分立，与肩同宽，先是下蹲至大腿与地面平行，然后向上起身，与此同时左脚向侧面抬起。
做。