额。快中考了。
我是女生，身高不高，还有3周，目前13cm，满分是20cm，。坐位体前屈练习步骤：1、坐立于垫子上方，双脚伸直并拢，脚腕回勾。
2、腰背坐直，吸气，双手高举过头顶。
3、以髋部为折点，呼气，手臂带动脊柱向前，收腹，两手放于脚掌心前方，如果腿部韧带僵硬，就用手去抓脚趾，如果抓。
正确3、背部轻微伸展；肩膀自然后展下沉手臂放松，腹部靠大腿，胸部靠膝盖，额头或下巴贴小腿。
完成坐位体前屈。
错误3、延续上二步的错误，继续把背部拱成一座桥；耸肩、伸脖子、把手往前送去摸脚；拼命拉扯脖子，低着头让额。
坐位体前屈的标准动作要求是双脚并拢，垂直于地面，脚趾微微向内倾斜。
慢慢平坐在地上，伸直双腿，收拢双脚。
然后弯下腰，双手放在头的两侧，头靠近腿，手臂尽量向前移动，尽量慢慢向前伸展，不要晃动。
同时保持手掌与地面平行。
再问一坐位体前屈 我是几分摸不着脚，脚根摸到，手只到脚那图片如下图我。我是先把腿盘做，弯腰，贴腿上(我以前这么写作业)，现在坐位体前屈很轻松20多
加强背部伸展式，半英雄面碰膝式，……