1、多吃水果和蔬菜，补充维生素E和维生素C.研究表明，如果你不想变老或变老，那么在平时的饮食中，你应该专注于增加抗氧化食物的摄入量。
其中，最理想的抗氧化食物是维生素E.每日摄入维生素E和维生素C有利于减缓老年斑的出现。
老年斑预防或淡化的做法：1.当身体渐渐老化，我们更应该注意起人体缺乏的营养。
随着年龄的增长应多补充含有维生素A、维生素E、甲硫酸铵、半胱氨酸的食物。
2.防止紫外线。
紫外线会促进我们皮肤的老化，产生色斑。
涂防晒不仅是。
预防老年斑的关键在于防晒,日常出门涂好防晒霜,条件允许的情况下可以再打把伞。
避免使用刺激性的护肤品对皮肤造成长期的慢性炎症。
预防老年斑要预防风吹日晒，尤其日晒，是老年斑的主要诱发因素。
如果皮肤特别白嫩，对外界抵抗。
这种方法既简单又有效，两掌互相摩擦加热，然后在斑点部位进行适当的揉搓，可以促进该部位的血液循环，减少老年斑的形成，起到良好的预防作用。
3、多运动 时常运动有利于提高细胞的活性，降低老年斑形成的几率。
但对于中老年人。