1.头手倒立 以头和两手为支点，形成三角形的支撑面进行倒立，静止不动保持一定时间。
2.俯卧撑 直臂俯撑，身体挺直，两手屈臂支撑，用力伸直。
也可以双拳着地进行练习。
3.引体向上 手握单杠，身体自然伸直，以手臂将身体拉起。
1 压肩 面对横杆站立，两脚分开，两臂伸直，双手与肩同宽抓握横杆，塌腰压肩。
2 吊肩 背对横杆站立，反手抓握横杆下蹲压肩。
3 正压腿 面对横杆站立，一腿伸直置于横杆上，另一腿伸直站立，挺胸收髋下压。
4 侧压腿 侧对横。
通过反复看视频、听讲解能体会到动作要领,再加上反复模仿就能成功。
自学散打基本动作可以对照镜子自我训练,没有条件的甚至可以根据自己的影子体会模仿动作。
还可以找另外一个人来对自己的基本动作进行指出缺点,以便改正。
妙招3 柔韧性训练。
一、动作结构 实战姿势开始。
右脚蹬地，重心前移至左脚。
同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。
然后放松向下以右脚。
开步站立，散打培训以肩关节为轴，两臂分手向前和向后做直臂绕环。
顺、逆时针绕环交替进行。
学练要点：身材正派，臂蜷缩，肩抓紧，绕环协折衷顺。
(四)两臂穿插绕环 开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前。